2-В : Фізична культура

12 березня.
Організаційні вправи.Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи.Перекати в групування. Розвиток гнучкості.

Групування

Групування — підготовча вправа для вивчення перекатів, перекидів, сальто. Його виконують з різних вихідних положень: основної стойки, упору присівши, сидячи, лежачи на спині. Із зазначених положень зігнути ноги в колінах, узятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і трохи розвести їх нарізно, щоб запобігти травмі.

Послідовність навчання:

1. Із стойки руки вгору швидко присісти, згрупуватися.

2. З положення сидячи швидко зігнути ноги і згрупуватися.

3. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і згрупуватися, продовжуючи лежати на спині.

4. Лежачи на спині, швидко згрупуватися вперед.

5. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і притиснути до грудей, одночасно перекатом назад зробити групування на лопатках.

Перекати

Перекати використовують як підготовчі вправи під час навчання перекидів; вони також виконують роль зв'язуючого елемента між різними вправами. Виконують їх уперед, назад, вліво, вправо.

Послідовність навчання:

1. З положення сидячи лягти на спину і перекотитися назад до положення лежачи на лопатках, носками ніг торкнутися підлоги за головою, зворотним рухом повернутись у вихідне положення.

2. З упору присівши в групуванні, сідаючи і послідовно торкаючись підлоги сідницями, спиною і лопатками, перекотитися назад до положення групування в стойці на лопатках і, не затримуючись, перекотитися вперед у вихідне положення.

3. З положення лежачи на спині перекотитися вліво (вправо) до положення лежачи на животі, і навпаки.

4. З упору стоячи на колінах легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух вправо, м'яко перекотитися через сиину на лівий бік у групуванні і, не затримуючись, повернутись у вигідне положення (те саме в лівий бік).

5. Із стойки на колінах прогнутися якомога більше, подаючи таз уперед, надати тілу рух уперед, послідовно торкаючись мати стегнами, животом, опертися руками під час торкання грудьми. Сильно відштовхуючіись руками, повернутись у вихідне положення. Те саме, але без допомоги руками.

13 березня.
Організаційні вправи.Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи. Перекид уперед. Розвиток сили.

Перекид вперед

Техніка виконання.З упору присів (з опорою руками попереду стоп на 30-40 см), випрямляючи ноги, перенести масу тіла на руки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перевертаючись через голову, зробити перекат на шию і лопатки. Спираючись лопатками об підлогу, різко зігнути ноги і взяти групування. Закінчуючи перекид, прийняти упор присів (мал. 73).

Підвідні вправи для навчання.

1.Групування з різних в. п.

2. З упору присів перекат назад і перекатом вперед сід в

групуванню.

3. З упору присів перекид вперед в сід в групуванні.

4. З упору присів перекат назад і перекатом вперед упор присів.

5. З упору присів перекид вперед впритул присів.

Типові помилки.

1.Опора руками близько до стоп (призводить до удару спиною).

2.Відсутність відштовхування ногами.

3. Недостатнє групування.

4. Неправильне положення рук.

5. Опора руками ззаду при переході в упор присів.

17 березня.
Організаційні вправи.Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи. Перекид уперед. Розвиток сили.

У кого немає м'яча, можна руки взяти в замок.

Перекид вперед

Підвідні вправи для навчання.

1.Групування з різних в. п.

2. З упору присів перекат назад і перекатом вперед сід в

групуванню.

3. З упору присів перекид вперед в сід в групуванні.

4. З упору присів перекат назад і перекатом вперед упор присів.

5. З упору присів перекид вперед впритул присів.

Типові помилки.

1.Опора руками близько до стоп (призводить до удару спиною).

2.Відсутність відштовхування ногами.

3. Недостатнє групування.

4. Неправильне положення рук.

5. Опора руками ззаду при переході в упор присів.

Останнє відео- натисніть "Подивитися на you tube ", діти дуже люблять ці вправи для очей.

19 березня.
Організаційні вправи.Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи. Стійка на лопатках із зігнутими та прямими ногами. Розвиток сили.

Стійка на лопатках.

Необхідно лягти спиною на плоску тверду поверхню, витягнути руки вздовж тіла, розташувати долоні вниз, випрямити ноги. Ступні і колінні чашечки повинні торкатися один до одного. Закидаєте ноги за голову. Сгинаєте руки в ліктях і укладаєте їх під поперек, випрямляєте кінцівки вгору. Тіло витягнуте рівно вгору, дихання рівне, сідничні і м’язи стегон сильно напружені. Груди біля області підборіддя. Лікті разом. Виходити зі стійки треба дуже повільно, поступово, щоб не завдати травму різким рухом.

Типові помилки.

1. Згинання в тазостегнових суглобах.

2. Тіло відхилене від вертикальної площини.

3. Широко розведені лікті.

Страховка й допомога. Стоячи збоку від учня в місці опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку, попереджаючи можливість опускання ніг за голову. Після виходу в стійку на лопатках додатково (у міру необхідності) підтримувати позаду за стегно, домагаючись більш точного вертикального положення тіла з витягнутими носками.

20 березня.
Тема.Організаційні вправи.Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи. Стійка на лопатках із зігнутими та прямими ногами. Розвиток сили.

Стійка на лопатках.

Типові помилки.

1. Згинання в тазостегнових суглобах.

2. Тіло відхилене від вертикальної площини.

3. Широко розведені лікті.

24 березня.
Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи з обручами. Стрибки у висоту. Розвиток швидкості.

26 березня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи з обручами. Високий старт. Стрибки у висоту. Розвиток швидкості.

27 березня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи . Високий старт. Стрибки у висоту. Розвиток швидкості.

31 березня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи . Метання. Стрибки у висоту. Розвиток швидкості. Розвиток гнучкості.

2 квітня.

3 квітня.

7 квітня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи з м'ячем . Метання. Стрибки у висоту. Розвиток швидкості.

9 квітня.

10 квітня.

21 квітня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи з м'ячем . Метання. Стрибки у глибину. Розвиток швидкості.

23 квітня.

24 квітня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи з м'ячем . Стрибки у глибину.

25 квітня.

28 квітня.

Тема. Організаційні вправи. Різновиди ходьби, бігу. Загальнорозвивальні вправи. Розвиток швидкості. Розвиток витривалості. Удари по м'ячу, зупинки.